DZIEŃ 22 PONIEDZIAŁEK Wczorajsza miska nieliczona ale czysta, czułam się kiepsko i niestety mam początki anginy. {:-( Mam pytanie czy jak biorę antybiotyk mogę ćwiczyć? Chodzi mi głównie o treningi siłowe, oczywiście jak poczuję się trochę lepiej. Tabletki mam brać 10 dni. Z góry dziękuję za odpowiedź. Miska ( starałam się w miarę trzymać ale [...]
Trochę jestem zabiegana ostatnimi czasy. Dużo spraw formalnych do załatwienia, stąd brak dziennych wpisów. Wróciłam do moich normalnych treningów. 1.08 oraz 4.08 treningi na swojej siłowni. 31.07 - DNT 1.08 - DT trening był zrobiony na szybko. Spieszyłam się i nie zdążyłam przed pracą zrobić końcówki na brzuch. 2.08 - DNT 3.08 - D(N)T Rower [...]
[...] diety zastanawiam się do jakiego rozkładu makro dążyć tj. ile węgli docelowo powinienem mieć węgli w DT a ile w DNT, muszę ten temat rozkminić dobrze. Dzisiejsza miska czysta. /SFD/Images/2016/2/25/4d1a71d04bdc41df927199f6e886a7f6.jpg W trakcie przerwy na obiadek w robocie doszkalam się w dzienniku faftaqa [...]
[...] Od końca konkursu minęły 3 tygodnie. 1szy tydzień - totalna regeneracja, 0 treningów, nie liczona miska 2gi tydzień - zrobiłam kilka lekkich treningów, miska prawie czysta, nieliczona 3ci tydz - po pierwszym treningu nie mogłam się ruszyć, później przyszedł @ i tak dziś dopiero idę się poruszać, w tym tyg wpadło kilka czekoladek (nie [...]
[...] po wizycie. Wczoraj 30.10 DT bieg spokojny 40min miska taka jak dzień wcześniej + śmietana 18%, 30g + ser gouda tłusty 60g suplementy brak dziś 31.10 DNT miska wyjazdowa, czysta, nieliczona suplementy tran, mzb, wit C, probiotyk, d3 aa i co jeszcze miałam dodać...po odstwieniu hormonów czuję się jakby mnie ktoś obuchem w łeb walnął. zero [...]
[...] Na koniec miałam pięknie spompowane, nabite i twarde ramię. Mogłoby tak zostać :-)) W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Miska czysta, liczona i dojedzona, do wglądu w profilu. Do kolacji zjadłam swojski pasztet pieczony od teściowej, myślę, że makra się wyrównały. W końcu doszła piłeczka palantowa [...]
[...] 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Tak jak ostatnio - ciężko. Udało się wywalczył jedno dodatkowe powtórzenie w ostatniej serii. Miska sobotnia czysta i liczona - na obiad wątróbka drobiowa z cebulką, a na kolację hamburgery z filetem z kurczaka. Było PRZEPYSZNIE. Niedziela nieliczona i lekko nieczysta (zależy jak [...]
[...] 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Nie zapisałam sobie i dziś już nie pamiętam, czy jednak zrobiłąm suwnicę, czy zgodnie z zaleceniami fizjo odpuściłam @@-) W weekend miska była czysta, ale bogata, choć myślę, że mieściłam się w makrach. No może przekroczyłam tłuszcze. Dla równowagi kolejne dni będą na chudym mięsie.
[...] 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Dobrze szło. W najcięższej serii 20kg na 10 razy, a w ostatniej udało się zrobić dwa powtórzenia więcej. Cieszę się. Miska czysta, leciutko niedojedzona, a bonusowo potreningowe puzzle. /SFD/2017/2/13/8e482123e1d34454a64f17fa3c167505.jpg /SFD/2017/2/13/1b05b8e01e7a4bc89847599d7cb40e68.jpg [...]
[...] 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Lekko zwiększyłam obciążenie, plecy nie bolały. Pupa obolała, więc jest git. Po treningu standardowe rozciąganie. Miska czysta: /SFD/2017/2/16/b32de58f8e854bc89226d7066df6d4c6.jpg Kolejny trening będzie już z nowego planu 8-) Fajnie widać że się rozkręcasz. Powinno dobrze to wszystko wpłynąć [...]
[...] Allaszków zrobiłam dwie serie, ale nie czułam brzucha, więc zrobiłam dwie serie pilatesowej trójki. Ogólnie trening średni. Zbyt późno zjadłam obiad i źle się czułam z pełnym żołądkiem. Do obiadu miska czysta i liczona, ale na kolacje zjadłam 3 kawałki chleba żytniego z swojską kiełbasą i pieczonym schabem, co jest raczej niepoliczalne %-)
[...] leżąc 2x20 na zmianę z "półbrzuszkami" 2x30 Był czas i wena, to przećwiczyłam brzuch porządnie. Na następny dzień wyszły lekkie domsy. Trening rewelacyjny. Miska ładna, czysta, dojedzona: Warzywa: passata pomidorowa i cebula w sosie, pomidorki koktajlowe, ogórki gruntowe. Napoje: 1x herbata zielona, ok 2,5-3 litry wody, 2x kawa, 1x herbatka [...]
[...] 2kg/4kg/4kg/25x4kg Palenie poczułam dopiero pod koniec trzeciej serii. Póki co zostaję przy 3 kg, bo wtedy najlepiej kontroluję pracę mięśni. Trening udany, dodatkowo wieczorem poszliśmy we troje na 45 minut na łyżwy. Miska czysta, ale bonusowo wpadło ze 100 ml wytrawnego białego wina. /SFD/2018/3/8/36dc1b1e18134df997718140c5d407af.jpg
[...] Odwodziciele 50x25kg/30x30kg/30x35kg/40x30kg 50x25kg/30x30kg/40x25kg/50x25kg Obciążenia lekko zwiększone. Jak zwykle ogień w pośladach. Super udany trening, a miska nadal czysta. /SFD/2018/4/3/f076aa76a8244c18a1b37521725748f4.jpg Piątek, 30. marca 2018 - DNT Napoje: ok 1,5l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: kalarepa, ogórki kiszone, sałata [...]
[...] w 24h :)) Dzisiaj nadrobię wczoraj zamiast interwałów, a interwały przerzucę na jutro. No i siłkę na sobotę na odreagowanie stresów poobronnych. Miska przynajmniej czysta była. Dzisiaj planuję dać czadu ze sztangielkami :) I dzięki opuszczaniom na drążku daję radę podciągnąć się tak trochę więcej niż do kąta prostego w łokciach :D A [...]
[...] na płaskiej ciężko szło, reszta w miarę ok ale barki i klatkę mam zmasakrowaną, ledwo kubek z kawą mogę utrzymać. A wydaje się że to taki niewinny trening%-) Miska czysta wg założeń, niestety głód dalej dokucza, wczoraj ratowałam się 1/4 główki sałaty lodowej wieczorem, bo było mi tak zimno że nawet herbatą nie mogłam się rozgrzać, po [...]
[...] 30 kgx12 tutaj zamieszałam się z drop seriami 5a. Wood chops 3x8 na stronę 10 kg 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy przy ostatniej serii wood chops miałam odruchy wymiotne, przy wznosach ostatnie powtórzenia siłą woli robiłam 20 minut orbi w mirę szybkim tempem ale i tak dyszałam jak parowóz Miska nie liczona, czysta